brzuch art

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

[...] a we wtorek kolejny raz mięśnie naramienne, triceps, grzbiet. Nie ma to żadnego sensu. Poza tym dzień po martwym ciągu (silnie eksploatującym dolny odcinek grzbietu, brzuch, w mniejszym stopniu uda) mamy wykonywać zarzut i push press, które stanowią ogromne wyzwanie dla tych samych partii mięśni. Poza tym to nie koniec problemów. Po [...]

Najczęściej alarm związany z płaskim brzuchem uruchamia się, gdy zbliża się ważne wydarzenie w naszym życiu i chcemy po prostu dobrze wyglądać. Niestety zazwyczaj budzimy się z decyzją zmian sylwetki za późno i szukamy wtedy "oryginalnych" rozwiązań, które nie zawsze idą w parze ze skutecznością i zdrowiem. Czy można uzyskać płaski brzuch w [...]

[...] przetrenować całe nogi (przednią i tylną część uda, pośladki, łydki) lub całą górę ciała (grzbiet, klatkę piersiową, mięśnie naramienne, biceps, triceps, przedramiona, brzuch). W normalnych okolicznościach nie powinieneś dać rady ciężko trenować przez 2 h. Wystarczy 30-40 minut treningu grzbietu lub nóg, aby osiągnąć wyczerpanie sporych [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]

[...] Największą wadą treningu FBW jest brak możliwości dodania ćwiczeń atakujących słabe punkty danej osoby. Przykład, masz problem z przysiadami, gdyż słabym ogniwem jest brzuch czy mięśnie grzbietu, przy trzykrotnym treningu całego ciała, dodanie serii na m. brzucha czy grzbiet stanowi ogromny problem. Masz problem z wyciskaniem, gdyż [...]

[...] jeśli nie jest żadną tajemnicą, iż sięgają po środki farmakologiczne. W takich warunkach ustrój człowieka zupełnie inaczej funkcjonuje. A że „pękate” mięśnie i docięty brzuch działają jak błystka na szczupaka (lub inną drapieżną rybę), to tego rodzaju trenerzy nie mają żadnego problemu z rekrutacją potencjalnych klientów. Niekoniecznie [...]

[...] podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. poniedziałek: klatka, barki, triceps; środa: grzbiet, biceps; piątek: nogi i brzuch) i po tym cyklu 2 dni przerwy. Zalecał też przy problemach z regeneracją nie trening co drugi dzień, ale co trzy-cztery dni (czyli pełen cykl zająłby nawet 9 dni np. [...]

Trening siłowy przynosi ograniczone lub żadne efekty, jeśli nie towarzyszy mu odpowiednia dieta. Niemniej w samym planie treningowym też można popełniać rozmaite błędy, np. jeśli chodzi o układ sesji treningowej, rozłożenie jednostek w skali tygodnia. Przyjrzyjmy się najprostszym możliwym wariantom treningu. W pierwszej części cyklu tekstów [...]

[...] lub sztangielkami leżąc na ławce (odciążenie prostowników grzbietu) martwy ciąg Przeciętne: ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc Najgorsze: przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (bioder) stojąc podciąganie na drążku podchwytem (ryzyko kontuzji) wiosłowanie sztangą podchwytem (ryzyko [...]

[...] akton), skoków przed treningiem przysiadów (wywołują określone mikrourazy muskulatury, mięśnie nie są wypoczęte) biegania przed treningiem przysiadów ćwiczeń brzucha przed ciężkimi przysiadami, martwym ciągiem, wykrokami, podciąganiem na drążku itd Jeśli łączysz określone ćwiczenia w ramach sesji (plany w rodzaju: góra/dół, [...]

Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]

[...] w jaki sposób i gdzie gromadzimy tkankę tłuszczową. Pewnie zauważyłeś, że rzadko się zdarza, by komuś tłuszcz się rozkładał równomiernie. Jedni narzekają na biodra, inni na brzuch... To cecha osobnicza. Na kształt naszego ciała wpływają również hormony. Przykładowo, stres może powodować, że Twoje ciało uwolni więcej kortyzolu, a ten z kolei może [...]

[...] wyciągu 3 × 25 powtórzeń w układzie 15 powtórzeń (5 średnio, 5 ciężej, 5 maksimum) + 10 powtórzeń lekko (70% maksimum) * dla zaawansowanych: akcesoryjna praca wzmacniająca brzuch, wykonanie mostu na ławce. Sesja B2, pull podciąganie na drążku szerszym nachwytem (ale nie szerzej niż barki) 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1 powtórzeń (stały ciężar, przerwy [...]

[...] gdy chcemy zacząć dbać o formę. Pomimo tego, że wiemy, że dbać trzeba o całe ciało, a także o dietę, to gdzieś tam z tyłu głowy siedzi nam instynktowne skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem formy. Podsumowanie Podejdź do mięśni brzucha, jak do każdej innej [...]

[...] w podrzucie, faza odrywania ciężaru od ziemi i nadawania przyspieszenia), grzbiet (oderwanie, nadanie przyspieszenia, stabilizowanie ciała), jak i triceps, klatka piersiowa, brzuch, pośladki czy nawet dziesiątki mięśni warstwy powierzchniowej i głębokiej grzbietu (celowo nie wymieniam, ani nie omawiam roli). Tak samo jest z popularną dyscypliną [...]

Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Podsumowanie Nie należy [...]

Nie jest tajemnicą, że utrata wagi jest trudnym zadaniem. W szczególności zrzucenie tłuszczu z brzucha czasem wydaje się niemożliwe do zrobienia. Spędzasz godziny na zajęciach fitness, maszynach do cardio i ograniczyłaś słodycze. Pomimo starań Twój brzuch nadal nie jest płaski.  Ograniczenie swojej strategi  do setek brzuszków, podskoków lub [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]